Crazystar

Ćwiczenia zespół cieśni nadgarstka, ćwiczenia cieśni nadgarstka.

Ćwiczenia zespół cieśni nadgarstka, ćwiczenia cieśni nadgarstka.

Po ból i inne objawy zespołu cieśni nadgarstka spadły znacząco, rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające mogą być włączone w celu zapobiegania nawracającego stanu.

Zawsze upewnij się, że nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń zespół cieśni kanału nadgarstka, które powodują ból lub które wydają się gorzej ponownie dokonać objawy. Należy pamiętać, że objawy mogą pojawić się w nocy, a nie od razu po ćwiczeniach.

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia na mięśnie otaczające rozciągnąć nadgarstek może przyczynić się do zapewnienia, ścięgien, które przechodzą przez cieśni nadgarstka są w dobrym stanie. Urazy ścięgien może czasami powodować zespół cieśni nadgarstka.

  • Delikatnie zginać przodu przegub (to jest, tak, że palce skierowane w dół).
  • Użyj drugą ręką zastosować pewną presję.
  • Zacznij robić to ze zgiętym łokciu.
  • Postęp wykonaniem z łokcia prosto (użyć ścianę dla nadciśnienia jeśli druga ręka nie sięga!)
  • Trzymaj rozciągnięcie przez 10-20 sekund i powtórzyć dwukrotnie.
  • Rozciągnąć 2-3 razy dziennie i kontynuować przez cały ten program rehabilitacji. odtwarzanie wideo.
  • Delikatnie zginać nadgarstek tak palce skierowane do góry.
  • Ponownie uruchomić ze zgiętym łokciu i zastosować pewną presję z drugiej strony czuć na odcinku pod lub wewnątrz ramienia.
  • Postęp to ćwiczenie stopniowo w miarę upływu czasu, aby wykonać go za pomocą prostej ramienia.
  • Przytrzymaj przez 10-20 sekund i powtórzyć dwukrotnie. odtwarzanie wideo.

ćwiczenia wzmacniające

Zespół cieśni kanału nadgarstka ćwiczenia w celu wzmocnienia nadgarstek pomoże zapobiec przyszłym obrażeń. Po okresach unieruchomienia, mięśnie mogą znacznie osłabiony, zostawiając otwarte dla przyszłych urazów.

Silne mięśnie nadgarstka przyczyni się również do zapewnienia, że ​​można wspierać swój nadgarstek prawidłowo podczas codziennych czynności, takich jak pisanie lub przy użyciu maszyny, która może zapobiec ponownemu cieśni nadgarstka.

  • Zacznij od ćwiczeń izometrycznych która polega zamawiających mięśnie przeciwko oporowi, bez ruchu.
  • Ćwiczenia są na bardzo niskim poziomie, które powinny być użyte w pierwszym punkcie wzmocnienia.
  • Zrób pięść ze swoim urazie.
  • Umieść drugą dłoń na górze strony (przy kostkach).
  • Spróbuj przedłużyć swój nadgarstek (wyginać go z powrotem), stosując dłoń wierzchem oprzeć się ruch.
  • Trzymając za każdym skurczu pomiędzy 5 & 10 sekund, stopniowo wzrasta w miarę potrzeb.
  • Wykonać między 5 & 10 powtórzeń.
  • Zrób to samo z zgięcia nadgarstka – wykorzystać dobrą rękę do zastosowania opór podczas próby zginania nadgarstka.
  • Kiedy można osiągnąć 10 powtórzeń z 10 sekund trzyma bez żadnych negatywnych skutków (natychmiast lub w ciągu następnych 24 godzin), przenieść się na:

ćwiczenia koncentryczne są te, które obejmują ruchy takie jak podczas korzystania z hantle. Są to trudniejsze niż ćwiczeń izometrycznych.

  • Wykonać rozszerzenie nadgarstek przy użyciu hantle (1-2kg) lub zespół oporności.
  • Upewnij się, że przedramię jest obsługiwana na stole, ławce lub nawet na kolanach.
  • Wykonywać powoli i pod kontrolą.
  • Start z 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać do dwóch zestawów 20.
  • Zrób to samo z zgięcia nadgarstka – przekręcić nadgarstek nad tak z tyłu ramienia / nadgarstka spoczywają na stole lub ławce i zwijają nadgarstka aż do siebie.
  • Dokładnie tak samo jest wykonywana jako wykonywania przedłużenie powyżej nadgarstka z wyjątkiem nadgarstka i ramienia jest inna droga do góry.
  • Palma jest skierowana do góry, a ćwiczenia wykonuje się w dworku powolne i kontrolowane.

RELATED POSTS

  • Zespół cieśni nadgarstka-OrthoInfo …

    Copyright 2016 American Academy of Surgeons ortopedyczne Zespół cieśni nadgarstka Informacje na zespół cieśni nadgarstka jest również dostępna w języku hiszpańskim: (? Topic.cfm topic = A00621)…

  • Zespół cieśni nadgarstka, bóle nerwowe objawy ręcznych.

    Co to jest zespół cieśni nadgarstka? Przyczyny zespołu cieśni nadgarstka Mediana nerwu daje uczucie kciukiem i palcem, środkowego i serdecznego. Gdy tkanki w kanale nadgarstka, takie jak…

  • Zespół cieśni nadgarstka ćwiczenia …

    # 25 Tak, diagnozowania i leczenia pacjenta było łatwiejsze dla mnie kiedy byłem studentem i dopiero spotkałem kilku pacjentów. Gdy ktoś mówi, że mają CTS, mają na myśli „Mam ból nadgarstka /…

  • Zespół cieśni nadgarstka – National …

    O zespół cieśni nadgarstka Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdy nerw. które biegnie od przedramienia do dłoni. staje prasowane lub wyciskane na nadgarstku. Nerwu steruje odczuć stronie dłoni…

  • Cieśni nadgarstka Leczenie przez króla …

    KB Wsparcie Tape zapewnia swoją zranioną nadgarstek ukierunkowane wsparcie i ochrona nie ograniczając swoje ruchy. Jest to również bardzo skuteczny w zapobieganiu dalszemu szczepu do…

  • Cieśni złamań kości, zakażenia kości kciuka.

    Źródło: Gelberman RH in. J Surg 1983 ręcznie Mechanizm zranienie kości nadgarstka Większość złamań kości nadgarstka wystąpić z powodu spadnie na oustretched strony zagęszczeniu masy ciała i…

Comments are closed.