Crazystar

Dieta i aktywność fizyczna Co …

Dieta i aktywność fizyczna Co ...

Ile codzienne nawyki, takie jak dieta i ćwiczenia wpływają na ryzyko zachorowania na raka? Znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać. Badania wykazały, że nieodpowiednia dieta i nie są aktywne są 2 główne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko raka osoby. Dobrą wiadomością jest to, że coś z tym zrobić.

Poza rzucenia palenia, niektóre z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka są:

  • Dostać się i zatrzymać się w zdrowej wagi przez całe życie.
  • Bądź aktywny fizycznie w sposób regularny.
  • Dokonaj wyboru zdrowej żywności z naciskiem na żywność pochodzenia roślinnego.

Dowodem na to jest silna. World Cancer Research Fund szacuje się, że około 20% wszystkich nowotworów diagnozowanych w USA są związane z otyłością ciała, brak aktywności fizycznej, nadmierne spożycie alkoholu, i / lub nieprawidłowego odżywiania i tym samym może być uniemożliwiony.

Się do pobytu w zdrowej wagi ważne jest, aby zmniejszyć ryzyko raka i innych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzycę. Nadwaga lub otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu nowotworów, w tym piersi (u kobiet po menopauzie), okrężnicy i odbytnicy, endometrium (błony śluzowej macicy), przełyku, trzustki, nerek i, między innymi.

Nadwaga może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka w wielu aspektach. Jednym z głównych sposobów jest to, że nadwaga powoduje, że organizm do produkowania i rozprowadzanie więcej estrogenów i insuliny, hormonów, które mogą stymulować wzrost raka.

Co znajduje się w zdrowej wagi?

Jednym z najlepszych sposobów, aby zorientować się, czy jesteś w zdrowej wagi jest, aby sprawdzić swój wskaźnik masy ciała (BMI), wynik w oparciu o relacje między wzrostu i masy ciała. Skorzystaj z naszego prostego kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się o wynik.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, większość ludzi trzeba zachować swoje BMI poniżej 25. Zapytaj swojego lekarza, jaki jest Twój numer BMI oznacza i jakie działania (jeśli dotyczy) należy podjąć.

Jeśli stara się kontrolować swoją wagę, dobrym pierwszym krokiem jest oglądać wielkości porcji, zwłaszcza żywności o wysokiej zawartości kalorii, tłuszczu i cukrów dodanych. Spróbuj także ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów i napojów. Spróbuj napisać to, co i ile jeść i pić przez tydzień, a potem zobaczyć, gdzie można zmniejszyć wielkości porcji, cofać się na niektórych nie tak zdrowej żywności i napojów, lub jedno i drugie!

Dla tych, którzy mają nadwagę lub otyłość, tracąc nawet niewielką ilość masy ma korzyści dla zdrowia i jest dobrym miejscem, aby rozpocząć.

Kolejne dobre wieści – aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, też! Więc chwycić buty sportowe i udać się do drzwi!

Najnowsze zalecenia dla dorosłych wymagają co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności intensywności energicznym każdy tydzień, lub równoważną kombinację, korzystnie rozłożone w ciągu tygodnia. To ponad zwykłych codziennych czynności, takich jak korzystając ze schodów zamiast z windy w biurze lub gosposie. Dla dzieci, zaleca się co najmniej 60 minut aktywności natężeniu umiarkowanym lub intensywnym każdego dnia, z aktywnością intensywność energiczne występujące co najmniej 3 dni w tygodniu.

Działania Umiarkowane są te, które sprawiają, że trudno oddychać tak jak podczas energicznego spaceru. Obejmuje to takie rzeczy jak chodzenie, jazda na rowerze, a nawet domowych i ogrodowych. energicznych działań, aby użyć dużych grup mięśniowych i twoje serce bije szybciej, sprawi, że oddycha szybciej i głębiej, a także sprawi, że pot.

Ważne jest również, aby ograniczyć siedzący tryb zachowania, takie jak siedzenia, leżenia, oglądanie telewizji lub inne formy rozrywki podstawie ekranowej.

Będąc bardziej aktywni fizycznie niż zwykle, bez względu na poziom aktywności, może mieć wiele korzyści dla zdrowia.

Zdrowe odżywianie jest ważnym elementem poprawy zdrowia i zmniejszając ryzyko zachorowania na raka. Podjąć dobrą twarde spojrzenie na to, co zwykle jeść każdego dnia i spróbować te wskazówki do budowania zdrowego plan diety dla siebie i swojej rodziny:

Wybierz żywności i napojów w ilościach, które pomogą Ci uzyskać i utrzymać zdrową wagę.

  • Czytaj etykiety żywności, by stać się bardziej świadomi wielkości porcji i kalorii. Należy pamiętać, że „niskotłuszczowy” lub „odtłuszczone” niekoniecznie oznacza „niskokaloryczny”.
  • Jedz mniejsze porcje podczas jedzenia wysokokalorycznych pokarmów.
  • Wybierz warzywa, całe owoce, rośliny strączkowe, takie jak groch i fasola, a także innych pokarmów niskokalorycznych zamiast kalorie żywności, takich jak frytki, ziemniaki i inne chipsy, lody, pączki i inne słodycze.
  • Ogranicz spożycie napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje bezalkoholowe, napoje dla sportowców i napoje o smaku owocowym.
  • Gdy jesz poza domem, szczególnie pamiętając, aby wybrać CICHO żywności kalorii, tłuszczu i cukru, a unikać spożywania dużych wielkości porcji.

Ograniczyć ilość przetworzonego mięsa i czerwonego mięsa jesz.

  • Ogranicz spożycie przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa, wędliny i hot dogi.
  • Wybierz ryby, drób lub fasolę zamiast czerwonego mięsa (wołowina, wieprzowina, jagnięcina i).
  • Jeśli jeść czerwone mięso, wybrać chude i jeść mniejsze porcje.
  • Przygotuj mięso, drób i ryby przez wypalanie, broiling lub kłusownictwa, a nie smażenie lub charbroiling.

Jedz co najmniej 2½ szklanki warzyw i owoców dziennie.

  • Dołącz warzyw i owoców w każdym posiłku i przekąskę.
  • Jedz różnorodne warzywa i owoce każdego dnia.
  • Podkreślić całe owoce i warzywa; wybierz 100% sok jeśli pić soki owocowe lub warzywne.
  • Ogranicz użycie sosy kremowe, sosy i dipów z owoców i warzyw.

Wybierz pełnoziarniste zamiast rafinowanych produktów zbożowych.

  • Wybierz pełnoziarniste pieczywo, makarony i zbóż (takich jak jęczmień i owies) zamiast pieczywa, płatków śniadaniowych i makaronu z rafinowanych zbóż i brązowy ryż zamiast białego ryżu.
  • Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów spożywczych, w tym ciasta, słodycze, słodzone cukrem płatków śniadaniowych i innych produktów spożywczych o wysokiej zawartości cukru.

Osoby pijące alkohol powinny ograniczyć ich spożycie do nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i 1 drink dziennie dla kobiet. Zalecana granica jest niższa dla kobiet ze względu na ich mniejsze rozmiary ciała i wolniejszego rozpadu alkoholu.

Napój alkoholu definiuje się jako 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1 ½ uncji 80-dowód destylowanych napojów spirytusowych (mocne trunki). Pod względem ryzyka raka, to jest ilość alkoholu nie jest rodzaj napoju alkoholowego, które są istotne.

Te limity dzienne nie znaczy, że jest zdatna do picia większych ilości na mniejszej liczbie dni w tygodniu, ponieważ może to prowadzić do zdrowia, społecznych i innych problemów.

Przyjęcie zdrowszego stylu życia jest łatwiejsze dla ludzi, którzy mieszkają, pracują, Play, lub pójść do szkoły w środowisku, które obsługuje zdrowych zachowań. Pracując razem, gminy mogą tworzyć rodzaj środowiska, w którym zdrowych wyborów są łatwe do wykonania.

Załóżmy, wyzywać się stracić kilka dodatkowych funtów, zwiększyć aktywność fizyczną, dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, ograniczyć alkohol, i szukać sposobów, aby nasze wspólnoty zdrowsze miejsca do życia, pracy i zabawy.

RELATED POSTS

  • Dieta biegunka, biegunka diety dorosłych.

    Pokarmy, których należy unikać jako część biegunka Dieta Podczas oczekiwania na biegunkę do końca, należy unikać pokarmów, które można było jeszcze gorzej, na przykład: Mleko i produkty mleczne…

  • POChP i Dieta Unikanie Waga … 2

    W tym artykule Dieta dla POChP kontynuowane. Wybierz non-kofeinę i napojów niegazowanych. Ogranicz alkohol, które mogą wchodzić w interakcje z lekami, może spowolnić oddech i może utrudnić…

  • Endometrioza dieta zmniejszy wzrost …

    Endometrioza dieta jest łatwy do naśladowania, a może naprawdę zmienić swoje życie. Ta dieta polega na uczeniu się, które pokarmy zaostrzyć endometriozy i Żywności, które pomogą go poprawić….

  • Dieta na trądzik 8 Dieta w celu redukcji …

    W ostatnich latach coraz więcej dowodów pokazuje, jak dieta jest związane z trądzikiem. Oznacza to, że niektóre rodzaje żywności wywołać trądzik, trądzik inni może zapobiec, a nawet być…

  • W następstwie Endometrioza dieta, żyjących z endometriozą.

    Panie, słyszę cię głośno i wyraźnie: Endometrioza jest poważną chorobą, która powoduje ci ból, dezorientację i frustrację. W ubiegłym tygodniu, to podzielił się swoimi opowieściami ze mną za…

  • Dieta i odżywianie, dieta psów pieprz.

    Odżywianie dla pacjenta Canine Cancer Dr Ogilvie odkryli, że komórki nowotworowe rozwijają się cukrów, że głodu ciało białek i węglowodanów. Komórki nowotworowe mogą korzystać z cukrów, lecz…

Comments are closed.