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Hay alimentos que te ayudan w …

Hay alimentos que te ayudan w ...

Cuando Carola pasó por un periodo de Gran estrés en su trabajo, una de las primeras cosas pl afectarse fue su sueño. Le costaba dormirse, y se despertaba con la noche frecuencia durante. Como nunca dormía el tiempo suficiente, se Sentia Cansada y Tensa al levantarse, lo que le provocaba todavía más estrés … y más problemas cuando trataba de soborowy el sueño. „Abuelita el remedio de su” El Círculo Vicioso Término cuando una amiga le RECOMENDO que probara: una Taza de leche tibia ante de acostarse, endulzada con miel.

El remedio funcionó, y Carola pudo al fin descansar y enfrentarse más relajada al trabajo del dia siguiente. La Leche, sin embargo, no es el único remedio tradicional soborową para el Sueno. Hay otros que también pueden Dar Buen RESULTADO:

  • Los Produktów Lacteos como el queso y el Yogur, que participan pl burmistrza o menor grado de la „magia” de la leche. Razón: tanto la leche como EON Produktów contienen triptofano, un aminoácido que tiene entre sus wielokrotności funciones favorecer la segregación de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y es además precursora de la melatonina, que el regula ciclo de la vigilia y el sueño.
  • Miel. También contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
  • Huevos. Syn también una buena Fuente de triptofano.
  • Bananos (Plátanos). Syna ricos pl magnesio, un mineralna que como Pomoc dla regularnych las contracciones musculares, podrían disminuir la Tension muskularne.
  • Carbohidratos. En general, los alimentos ricos pl carbohidratos aumentan el Nivel de la Sangre triptofano pl. Si tienes hambre ante de acostarte o durante la noche, syn Los Bocadillos ideales los que contienen carbohidratos (con leche zbóż, Yogur y galletas, pan con queso). Nie Debes przybysz alimentos pesados ​​ni przybysz demasiado, si tienes el estómago demasiado lleno nie podrás dormir bien.
  • Nueces y almendras. Contienen una buena cantidad de triptofano y de magnesio.
  • Infusión o té de Tilo o de manzanilla. Ambas tienen un efecto sedante en el organismo.
  • Semillas de linaza o de triptofano, ambas contienen ácidos grasos del tipo omega 3, que son excelentes para el organismo.

Pero así como siano alimentos que te pueden ayudan dormir, siano otros que Debes evitar para soborowy mejor el sueño. Entre ellos:

  • Alimentos Altos pl grasa. Deja a un Lado las Hamburguesas y las fritas Papas, sobre todo en la comida de la noche. Los alimentos pesados ​​activan la trawienie, lo que da lugar frecuentes visitas al baño durante la noche, interrumpiendo así el ciclo del sueño.
  • CAFEINA. Suprime el café al menos cuatro horas ante de acostarte. La CAFEINA interrumpe el Sueno. Y ma olvides que el czekolady, El TE y los refrescos de cola también tienen CAFEINA Asi como algunos medicamentos, como ciertos analgésicos (medicinas para el dolor). píldoras para perder peso, diuréticos y algunas medicinas para el resfriado o catarro.
  • Alkohol ante de acostarte. El alkoholu Pomoc dla que te duermas con más rapidez, pero también hace que te despiertes w Menudo, que un Sueno tengas MAS inquieto y sufras de Dolores de Cabeza, sudoraciones y pesadillas. Trata de no beberlo al menos por cuatro horas ante de acostarte. Y si haces oto EQUILIBRA cada gastronomiczne con un vaso de agua para diluir el en el estómago alkoholu.
  • Comidas pesadas o muy condimentadas en la noche. Pueden producirte acidez. Y Te hacen sentir incómoda (o), porque el sistema digestivo funciona con más lentitud mientras duermes.
  • Proteínas. Deja para el día Los Altos alimentos pl Białkiem, ya que son más difíciles de digerir. Para un bocadillo nocturno, elige un vaso de leche o galletitas, que inducen al sueño.
  • El exceso de líquido. Es bueno que te mantengas bien hidratada durante el día, pero no procura Tomar líquidos ante de acostarte. Tendrías que interrumpir el sueño para ir frecuentemente al baño durante la noche.

Si Conoces los alimentos que Debes consumir y los que Debes evitar para dormir mejor, es muy posible que eso morze suficiente para combatir el desvelo con efectividad. Pero Si Aun así te es difícil soborowy el sueño o te despiertas menudo durante la noche, consulta TU médico. ella o El te podrá Dar algunas otras recomendaciones y, si es necesario, te recetará un medicamento para ayudarte dormir hasta que el ponownego establezcas ciclo nuevamente.

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Artykuł metadane

Yo no tengo problemas para dormir, pero mil Amiga si y se q este consejo le servira mucho GRACIAS Dra. Aliza

Excelente tema! Gracias Doc. Aliza 🙂 precisamente ese es mi gran problema, el no poder dormir bien. Ahora dependo de las pastillas no resetadas para dormir. Es straszne porque si se me olvida tomarmelas no puedo dormir absolutamente nada! Tengo ANOS padeciendo insomnio y no quiero pastillas recetadas porque dicen que aparte de adicción te crean depresion! Voy a poner pl practica sus consejos ver si me funcionan! Gracias. Dios la siga bendiciendo!

isela Glez mtez

Gracias por tantos consejos no hay nada mejor q LNS Remedios Caseros

felicito la disposicion de crear una pagina llena de tantas recomendaciones y tan generales Dios me Premio con un hombre que el azucar le altera el Estado de Salud y le Dolores dan de Cabeza Ahora se que las subidas de azucar tiene consecuencias, trato con gente que la padece asi Podre prevenir Eventos Futuros con su Alimentacion gracias …

muchisisimas grasias por ayudar con sus valiosisimos consejos A Toda la gente que tiene COMUNICACION con su una persona para llevar mejor Salud atte Manuel chairez quien le esta muy agradesido

Gracias Dra. Aliza, estoy Super Feliz de poder comunicarme con usted por esta pośrednictwem. Desde hoy voy a Poner en Practica lo del Sueno. Gracias Dios y que la bendiga.

Nie mensionar la melatonina es buena o con consumirla empesando por 1ml. Quisiera wygaszacz Si No es recommenda para la Salud.

MIL Gracias por ESTE articulo TAN interesante ES admirable conocer LOS efectos DE Algunos ALIMENTOS QUE aveces NO IMAGINAMOS HASTA DONDE INFLUYEN PL PRO O EN CONTRA DE NUESTRO Organismo Y DESDE luego AL conocer estos efectos Podemos TENER BURMISTRZ CUIDADO PL INGERIRLOS PL DETERMINADOS Momentos y no hacerlo cuando no se debe para evitar insomnio Vemos como existen algunos alimentos importantes para soborowy Nuestro sueño de una forma fizyczna sin llegar a utilizar medicamentos..GRACIAS POR ESTE articulo que Vuelva darnos informes sobre este tema tan kluczowe pl nuestras vidas y en la Salud .. .porque quien no ha sufrido algún dia de insomnio?

¡Que Alegria! .Gracias, Me encanta la Leche, el Bocadillo, el Banano … ¡Pero! Me tenian asustado con tantos Mitos … Nuevamente estoy agradecido por su informacion. Hoy voy ha dormir bien … ¡GUAO! UUUMMMM.

Evidelio Batista Jimenez

Realmente mi siento muy satisfecho con su sabiduria para la Salud que usted ofrece. Que Dios le siga colmando de Sabiduria e Inteligencia para el bien de la humanidad.

AGRADESCO A LA DRA Aliza POR PREOCUPARSE POR la ​​Salud DE LOS SERES Humanos Y Gracias por MANTENERME IMFORMADO GRACIAS.

Gracias por toda esa Doctora Ważne información que nos Brinda. Es de mucha utilidad. Dios le bendiga.

hola mi Podría decir que puedo hacer no puedo dormir y tengo depresion según los doctore ademas mi cuerpo se desmaya

MI criterio ES QUE SE Dębe UTILIZAR estás „Alternativas
NATURARES „que nos BRINDAN PARA soborowych UN BUEN Sueno.
Y ASI evitar LO MAXIMO Posible „pastillas para dormir”
Pues MUCHAS VECES UNO SE HACE „ESCLAVO” DEL MEDICAMENTO.

Gracias dra Aliza por sus aportes Educacional con respecto a la salud.Me gusta que me envie cada dia mas de sus conocimientos de NUTRICION. Bendiciones.

Muy interesante Como siempre doctora fijese k hoy mismo voy a poner pl practica la leche con las galleticas antes de dormir pok mnie despierto de Ves en cuando por la madrugada y Muchisimas Gracias por sus consejos k Como siempre syn bardzo Utiles saludosss

Excelente articulo equipo vida y Salud, amenudo el adjetreo de la vida estres Genera, y es importante tener el Conocimiento pra cobatirlo, estoy muy seguro que estas mnie recomendaciones ayudaran, consiliar mi sueño de una forma masefectiva.
gracias por la informacion, y gracias por socializar este Conocimiento.
les Deseo un feliz dia

Juan Bosco Lacayo Espinoza

Dios, ja la proteja UD. Dra. Aliza, por ser un Faro de Luz para los Latinoamericanos por no tener Buenos Servicios de Salud para Nuestros Pueblos, pl vista que ya siana demasiados, corruptos Gobiernos.

Excelente el contenido dee todos los Articulos, Dra Alicia. Gracias por el que nos apoyo da. Pedimos a Dios de la ilumine y vida larga para seguir teniendola, dia A dia, con nosotros.Gracias de nuevo, y muxho Exito.

Mil gracias Doctora Aliza por todos los cosejos de Salud tan valiosos q dia A dia nos da. Dios le de Salud y larga mucha vida.

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[. ] Justo en centro del mózgowo. Secreta melatonina, una hormona que probablemente influye en que tengas sueño por Las Noches y te despiertes por las [. ]

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