Crazystar

Każdego Żywność – Tip ćwiczysz …

Każdego Żywność - Tip ćwiczysz ...

Pomimo późnej nocy infomercials, nie ma to "sekret fix" w smukłej, wyrzeźbiony brzuch.

Zasady diety dla bardziej płaski brzuch:

1. Jedz śniadanie wysoko w białka.

Zacznij dzień z wysokim śniadania w białku, aby uzyskać swój metabolizm Przenoszenie i czuć się syci i pobudzony do obiadu.

Mieszanka sobie koktajl z zielonych, masłem migdałowym i niektórych owocach, lub złożyć jaja kurzego wyścig z warzywami.

2. Nie należy pozbawiać się, ale dokonywać zdrowych podstawienia.

Zrób kilka zastępstw w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu i kalorii, bez utraty smaku. Wybierz grecki jogurt zamiast śmietany, miodu lub syropu klonowego zamiast cukru białego, a zakończy się posiłkiem z jagodami zamiast ciasta lub lody.

Świeże zioła jak pietruszka, kolendra, bazylia i mięta doda smaku danie bez wielu kalorii, co ograniczy chęć dodania soli sodowej (przez co przyczynia się do wzdęć) i będzie obniżyć kalorii ponieważ będziesz używać mniej oleje i masło.

4. Jedz dużo złożonych węglowodanów.

Zamiast jedzenia rafinowanych węglowodanów prostych, takich jak makaron, kasze, chleb i biały ryż, wybierz węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane, całe ziarna makaronu lub chleb.

5. Zdecydowanie jeść tłuszczu.

Ćwiczenia, aby uzyskać szczupłą, rzeźbione i stonowanych żołądka:

Dzięki pana Josepha Pilatesa, pani Tracy Anderson i tysiące utalentowanych i twórczych guru Ćwiczenia w międzyczasie, istnieją setki odmian ćwiczeń brzucha, ale jeśli chodzi o pomniejszanie dół talii, integralność swoich ruchów jest ważniejsza niż fantazyjny choreografii.

Aby osiągnąć silną, ujędrniona i gładki brzuch, musisz połączyć kropki pomiędzy umysłem i ciałem. Opowiadamy utrzymanie ćwiczenia bardzo proste i koncentrując się na łączeniu oddechu z ruchem. Poniższe dwa ćwiczenia w połączeniu z szybkim codziennym programie interwałowego, trzy do czterech razy w tygodniu wystarczy, aby zapewnić widoczne rezultaty.

Plank jest świętym Graalem ćwiczeń podstawowych, ponieważ buduje zarówno wytrzymałość i stabilność podczas kurczenia swój brzuch.

  • Połóż się na brzuchu.
  • Z łokcie zgięte pod kątem 90 °, miejsce przedramiona na ziemi i unieść resztę swojego ciała z ziemi utrzymując linię prostą w organizmie niczym desce.
  • Gdy jesteś w desce, skupić się na pracy wbrew grawitacji ciągnąć mięśnie brzucha w stronę kręgosłupa. Na każdym wydechu ciągnąć mięśnie brzucha w nieco mocniej. Na każdym wdechu, trzymaj je tam. Staraj się trzymać tej pozycji przez minimum 20 głębokich wdechów i wydechów 20 głębokich, w końcu buduje się trzymając deskę na 80 cykli oddechu.
  • Modyfikacja: To ćwiczenie można wykonać z kolana na ziemi.

Właściwa siedzieć wzmacnia poprzeczne mięśnie brzucha (myślę o tych mięśni, które pracują podczas zasysania, aby zapiąć super szczelne dżinsy) tworząc siłę wewnętrzną i że wygląd płaski brzuch.

  • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami umieszczonych płasko na podłodze z pietach około 12 cali z przodu kolana.
  • Unieś ramiona nad głową, a następnie zegnij łokcie do przeplotu palcami za głowę. Pozwól ciężar głowy do trzymania przez ręce.
  • Upewnij się, że kręgosłup jest w neutralnej pozycji, co oznacza, że ​​kości ogonowej i tyłu klatki piersiowej są połączone z ziemią.
  • Jak wydech, wizualizacji kierownicy najniższego żebra w kierunku miednicy, jak unieść górną część ciała nad ziemią.
  • Utrzymaj tę pozycję przez trzy zwiniętego wdechów i wydechów trzech przed powrotem swoje ciało z powrotem na ziemię.
  • Powtórz situps z tym samą dbałością o jakość, aż trafisz zmęczenie.

Cardiovascular ćwiczenia, ze wszystkimi jego zmniejszający stres i serce wzmocnienie świadczeń, jest tajemnicą sos do przelania uparty nadwagi z całego swojej brzuch. Do kierowania tłuszczu z brzucha, cardio jest w 100% o jakość nad ilość. W rzeczywistości, sprint jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń brzucha, ponieważ rdzeń angażuje przy pełnym wysiłku w celu stabilizacji ciała podczas sprintu. Jeśli nigdy nie próbował interwały wcześniej, ale nie mają żadnych ograniczeń, aby uniemożliwić działa, spróbuj prosty interwał program przemian umiarkowanym tempie i intensywnych rozbłysków przez 20 minut dziennie. Początek przerwa program mógłby wyglądać następująco:

  • Protokoły 0-4: Średnie tempo na rozgrzanie
  • Minuta 4-5: Jog
  • Minuta 5-6: Run (twój najszybszym tempie)
  • Minuta 6-7: Jog
  • Minuta 7-8: Spacer
  • Minuta 8-9: Jog
  • Minuta 9-10: Run (twój najszybszym tempie)
  • 10-12 minut spaceru lub Jog:
  • Minuta 12-13: Run (twój najszybszym tempie)
  • 13-15 minut spaceru lub Jog:
  • Minuta 15-16: Run (twój najszybszym tempie)
  • 16-17 minut spaceru lub Jog:
  • Minuta 17-18: Final Run!
  • 18-20 minut spacerem odzyskiwania:

I nie udać! Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami jeść zdrowo, należy wykonać deskę i brzuszki trzy do czterech razy w tygodniu i spróbować codziennie cardio trening interwałowy, a będziesz zaskoczony, jak szybko wyglądać i czuć się wspaniale. jako że tłuszcz uparta brzuch opada.

Daj nam znać jak to działa!

RELATED POSTS

Comments are closed.