Crazystar

Zapobieganie ból głowy – ból głowy …

Zapobieganie ból głowy - ból głowy ...

Chociaż istnieje wiele skutecznych metod leczenia bólu głowy, zapobieganie ból głowy jest miejsce, aby rozpocząć. Nawet jeśli nie może zatrzymać każdy ból głowy od tego wydarzenia, kilka prostych zmian może pomóc uniknąć co najmniej kilka.

Zapobieganie Headache: Co można kontrolować

Jest to ból głowy wyzwala można kontrolować, a te, które nie mogą. Niektóre wyzwalacze w tej drugiej kategorii należą: warunki pogodowe, a jeśli jesteś kobietą, wahania hormonalne, które występują z menstruacją, owulacją i menopauzy.

"Nie będziemy w stanie zapobiec wszystkim bóle głowy, „mówi Mark Zielony, MD, dyrektor Centrum Headache w NowyJork-Presbyterian i Columbia University Medical Center. „Ale można zminimalizować ich zarządzania wyzwalającego ból głowy.”

Ból głowy Zapobieganie: Wspólne Wyzwalacze

  • Naprężenie
  • Picie alkoholu i czerwone wino w szczególności
  • Sensory przeciążeniowe – ekspozycja na światłach, które są zbyt jasne, dźwięki, które są zbyt głośne, lub zapachów, które są przytłaczające
  • Odwodnienie – nie picie wystarczającej ilości wody
  • Zbyt dużo snu lub zbyt mało snu
  • Ćwiczenia zbyt rygorystycznie
  • zmiany hormonalne
  • Nie jeść wystarczająco często
  • Palenie
  • Linka lektury oczu lub siedząc przy komputerze
  • Różnica spożycie kofeiny – po prostu omijając poranną filiżankę na jeden dzień może spowodować ból głowy kofeiny wycofania
  • dodatki do żywności lub substancje występujące w przyrodzie, w tym azotanów w przetworzonych mięs, MSG w fast food i chińskim jedzeniem, tyra znaleźć w niektórych dojrzałe sery i żywności na bazie soi, a sztuczny słodzik aspartam

Zapobieganie Headache: Prowadzenie dziennika

Znając swój ból głowy wyzwala pozwala rozpocząć swój własny program zapobiegania ból głowy. Prowadzenie dziennika pomoże Ci zorientować się, który z wielu możliwych wyzwala ból głowy dotyka osobiście. W swoim pamiętniku ból głowy, należy zarejestrować się każdego dnia:

  • Wszystkie jesz
  • Wszystkie napoje napić
  • Leki można podjąć
  • Jaki czas się obudzić i iść do łóżka
  • Wszystkie ćwiczenia i wszelkie inne czynności fizyczne podejmiecie

Zaloguj każdy ból głowy, który masz, jakiej porze dnia to miejsce, oraz to, co zrobiłeś, aby go rozwiązać. Jest to także dobry pomysł, aby śledzić, co pogoda była jak i wszelkie zmiany hormonalne, takie jak podczas owulacji i rozpoczął swój okres.

Po pewnym czasie, należy rozpocząć, aby zobaczyć wzory. Na przykład, nie można zauważyć, bóle głowy tylko na weekendy, kiedy spać? Co dzieje się w poniedziałki, kiedy trzeba iść do pracy wcześnie? Co dzieje się w piątkowe wieczory, kiedy można pić wino?

Ta informacja pomoże lekarzom zdiagnozować, co jest przyczyną Twojej głowy, i to, co można zrobić, aby im zapobiec. „Każdy dzień tygodnia daje nam wskazówki," mówi dr Green.

Zapobieganie Headache: Łatwe Techniki

Praktykowanie tych prostych kroków pomoże Ci uniknąć wielu typowych wyzwala ból głowy:

  • Utrzymanie dobrej postawy i poruszania się w ciągu dnia. Upewnij się, że szyja nie pozostała sztywna i że jesteś w ruchu wokół jeśli robisz pracy na biurku, mówi Green. Również oderwać wzroku od komputera tak często, aby uniknąć zmęczenia oczu.
  • Get Right poduszki. "Ludzie powinni być ostrożni, aby ocenić ich poduszki. Wiele osób powinny podróżować z ich [Home] poduszkę bo często nie lubią zmian w poduszkach" mówi Green.
  • Bądź konsekwentny. Utrzymuj regularny harmonogram, a nie znacznie różnić diety lub swojej jawy, snu, ćwiczeń i procedur.
  • Zdobądź odpowiednią ilość snu. Albo zbyt dużo lub zbyt mało shuteye może opuścić głowę wali, więc upewnij się, że masz stały osiem godzin każdej nocy.
  • Trzymać się zdrowej diety i ćwiczeń reżimu. Zdrowa żywność i pomoc regularne ćwiczenia odwrócenia głowy. Nigdy nie opuszczaj posiłków i mają małe, zdrowe przekąski między posiłkami, tak aby nie dostać zbyt głodny.
  • Pij wodę. Odwodnienie może doprowadzić do bólu głowy, więc pić dużo wody przez cały dzień.
  • Radzić sobie ze stresem. Stres może gromadzić się i powodować głowę do funta, więc znaleźć sposoby radzenia sobie z nim. Zajmują się hobby, ćwiczeń, spróbować jogi, i zrobić głęboki oddech, kiedy czujesz stres skradanie się.

Ból głowy profilaktyka jest mniej bolesne niż do czynienia z bólem głowy, więc dzisiaj dokonać zmian, aby uniknąć bólu głowy jutro.

RELATED POSTS

Comments are closed.